Déverrouiller les secrets d'un regime faibles en cholesterol

                                                    Les Secrets d'Un Regime Cholesterol

Sans aucun doute, il ya beaucoup de régimes faibles en cholestérol qui prétend avoir le secret pour abaisser le cholestérol. Mais quand vous arrivez au fond des choses, contrôler le cholestérol est de réduire la consommation d'acides gras saturés et trans.

beaucoup de régimes faibles en cholestérol qui prétend avoir le secret pour abaisser le cholestérol
Les graisses saturées: A présent, la plupart des gens ont entendu parler de graisses saturées et se rendent compte qu'ils doivent être évités, ou à tout le moins réduire considérablement, dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour le cœur. Les matières grasses qui sont solides à la température ambiante se composent principalement de matières grasses saturées. viandes marbrées, canard, la peau de la volaille, le beurre et la crème sont chargés de l'artère colmatage graisses saturées et ne doit pas être une partie de diètes faibles en cholestérol. La quantité de gras consommé saturés peut être plus dangereux pour les niveaux de cholestérol sanguin, de cholestérol dans les aliments tels que les jaunes d'oeufs. En outre, la noix de coco et les palmiers sont chargés avec des graisses saturées et doivent être évités.

Les acides gras trans: Alors que la plupart ont entendu d'éviter les graisses saturées beaucoup n'ont pas entendu parler des dangers des acides gras trans. Ces graisses sont faites dans le procédé d'hydrogénation qui se solidifie huiles liquides pour une utilisation dans la préparation de plusieurs types de produits alimentaires. Les acides gras trans peuvent jouer un rôle important dans l'élévation de mauvais cholestérol (LDL), ce qui favorise l'obstruction des artères et augmente en fin de compte le risque de maladie cardiaque. Sources d'acides gras trans sont des aliments frits, les craquelins, les beignes, les biscuits et la margarine.
Diètes faibles en cholestérol doit pas contenir plus de 10 pour cent de gras saturé et peu ou pas d'acides gras trans. Suivant pourquoi ne nous déplaçons pas à quelques petites idées connues, avec un couple vous le savez déjà, pour atteindre le succès global dans le domaine des régimes faibles en cholestérol.

* Lavez la viande hachée: Faites ce que! J'ai récemment acheté un paquet de dinde hachée qui a été étiqueté 43% moins de gras que le bœuf. Après examen de l'étiquette, il est devenu clair qu'il doit être comparé à une vache qui avait été sur une frénésie de beurre pour la plupart de sa vie. Cette prétendue alternative saine de cœur contenait 25 pour cent de gras saturés. Ma réponse a été de faire cuire la viande puis placez-le dans une passoire pour laisser le liquide s'écouler. Après cinq minutes ou laisser couler l'eau chaude sur le boeuf haché à se débarrasser de toute graisse supplémentaire.

* Laisser refroidir avant de manger: soupes fraîches, chili'S, et les sauces pour permettre gras saturés à se figer sur le dessus, puis simplement cuillère l'écart et réchauffer. Chaque cuillère à soupe de graisse éliminée permettra d'économiser 100 calories avec l'excès de graisses saturées et de cholestérol.
* Faible en gras ou sans gras: lorsqu'il a le choix, choisissez fromage faible en gras ou sans gras, la crème sure, sauce à salade, le lait et la mayonnaise.

Lésiner sur la viande: Viande taille de portion devrait être coupes maigres de taille limitée à un jeu de cartes. Mieux encore, remplacez les poissons riches en oméga 3 huiles comme le saumon, le maquereau et le thon germon.

* Apprenez à aimer l'huile d'olive et / ou huile de canola: Trouver des recettes ou substituer d'olive ou de l'huile de canola au lieu des options riches en graisses saturées et trans, comme l'huile de palme, saindoux, shortening, ou de beurre.

En résumé, les régimes alimentaires faibles en cholestérol efficaces n'ont pas à être composée de quelque secret caché perdu pour les dix mille dernières années seulement être révélées aujourd'hui à votre avantage. En fait, certains des plus grands succès des régimes les faibles en cholestérol consister simplement à faire des choix sains pour le cœur par le sens commun et de devenir un détective expert de l'étiquette.

En outre, de nombreux individus soucieux de leur santé naturels ont trouvé le succès en combinant les régimes faibles en cholestérol avec des remèdes naturels cholestérol. Cette puissante combinaison a aidé beaucoup à atteindre leurs objectifs de réduction du cholestérol, et est un plan de réduction du cholestérol naturel à considérer.


Par Regimes rapide