les secrets de régime sans cholestérol
Libérer les secrets de régime sans cholestérol
Il ya beaucoup de régime sans cholestérol qui prétend avoir le secret pour abaisser le cholestérol. Mais quand vous arrivez au fond des choses contrôler le cholestérol est de réduire la consommation d'acides gras saturés et trans.
Les graisses saturées: A présent, la plupart des gens ont entendu parler de graisses saturées et se rendent compte qu'ils doivent être évités, ou à tout le moins réduire considérablement, dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour le cœur. Les matières grasses qui sont solides à la température ambiante se composent principalement de matières grasses saturées. viandes marbrées, canard, la peau de la volaille, le beurre et la crème sont chargés de l'artère colmatage graisses saturées et ne doit pas être une partie de régime sans cholestérol. La quantité de gras consommé saturés peut être plus dangereux pour les niveaux de cholestérol sanguin de cholestérol dans les aliments tels que les jaunes d'oeufs. En outre, la noix de coco et les palmiers sont chargés avec des graisses saturées et doivent être évités.
Les acides gras trans: Alors que la plupart ont entendu d'éviter les graisses saturées beaucoup n'ont pas entendu parler des dangers des acides gras trans. Ces graisses sont faites dans le procédé d'hydrogénation qui se solidifie huiles liquides pour une utilisation dans la préparation de plusieurs types de produits alimentaires. Les acides gras trans peuvent jouer un rôle important dans l'élévation de mauvais cholestérol (LDL), ce qui favorise l'obstruction des artères et augmente en fin de compte le risque de maladie cardiaque. Sources d'acides gras trans sont des aliments frits, les craquelins, les beignes, les biscuits et la margarine.
régime sans cholestérol doit pas contenir plus de 10 pour cent de gras saturé et peu ou pas d'acides gras trans.Suivant pourquoi ne nous déplaçons pas à quelques petites idées connues, avec un couple vous le savez déjà, pour atteindre le succès global dans le domaine des régimes faibles en cholestérol.
* Lavez la viande hachée: Faites ce que! J'ai récemment acheté un paquet de dinde hachée qui a été étiqueté 43% moins de gras que le bœuf. Après examen de l'étiquette, il est devenu clair qu'il doit être comparé à une vache qui avait été sur une frénésie de beurre pour la plupart de sa vie. Cette prétendue alternative saine de cœur contenait 25 pour cent de gras saturés. Ma réponse a été de faire cuire la viande puis placez-le dans une passoire pour laisser le liquide s'écouler. Après cinq minutes ou laisser couler l'eau chaude sur le boeuf haché à se débarrasser de toute graisse supplémentaire.
* Laisser refroidir avant de manger: soupes fraîches, chili'S, et les sauces pour permettre gras saturés à se figer sur le dessus, puis simplement cuillère l'écart et réchauffer. Chaque cuillère à soupe de graisse éliminée permettra d'économiser 100 calories avec l'excès de graisses saturées et de cholestérol.
* Faible en gras ou sans gras: lorsqu'il a le choix, choisissez fromage faible en gras ou sans gras, la crème sure, sauce à salade, le lait et la mayonnaise.
Lésiner sur la viande: Viande taille de portion devrait être coupes maigres de taille limitée à un jeu de cartes. Mieux encore, remplacez les poissons riches en oméga 3 huiles comme le saumon, le maquereau et le thon germon.
* Apprenez à aimer l'huile d'olive et / ou huile de canola: Trouver des recettes ou substituer d'olive ou de l'huile de canola au lieu des options riches en graisses saturées et trans, comme l'huile de palme, saindoux, shortening, ou de beurre.
En résumé, les régimes alimentaires faibles en cholestérol efficaces n'ont pas à être composée de quelque secret caché perdu pour les dix mille dernières années seulement être révélées aujourd'hui à votre avantage. En fait, certains des plus grands succès derégime sans cholestérol consister simplement à faire des choix sains pour le cœur par le sens commun et de devenir un détective expert de l'étiquette.
En outre, de nombreux individus soucieux de leur santé naturels ont trouvé le succès en combinant le régime sans cholestérol avec des remèdes naturels cholestérol . Cette puissante combinaison a aidé beaucoup à atteindre leurs objectifs de réduction du cholestérol, et est un plan de réduction du cholestérol naturel à considérer.
Les Avantages d'Un Regime Cholesterol
Programme de Regime Cholesterol
Avec tous les programmes de regime cholesterol qui sont disponibles ces jours, il peut être difficile d'identifier celui qui est le «meilleur regime cholesterol » pour vous. Alors que de nombreux programmes d'alimentation se concentrent sur les avantages de perte de poids, il ya un virage étonnant dans le sens de manger pour votre santé au lieu de simplement votre apparence.
L'une des principales tendances dans ce genre de repas est le régime riche en cholestérol réduite. Il était une fois pensé pour être terne et insipide, les temps ont changé et la saine alimentation est beaucoup plus savoureux.
Pourquoi vous avez besoin pour faire baisser votre taux de cholestérol?
Si vous avez été au praticien de la santé et avez été informé que vous avez de cholestérol élevé, vous pouvez déjà compreniez que vous devez aller sur un régime alimentaire faible en cholestérol. Mais si vous n'êtes pas sûr de votre niveau de cholestérol, il peut également pas mal d'essayer ce régime alimentaire sain aussi - surtout si vous avez des facteurs de risque supplémentaires. Un certain nombre de médicaments peut augmenter vos chances d'obtenir des taux de cholestérol élevé, par exemple, comme on peut manger beaucoup de viande et produits ayant des antécédents familiaux de cholestérol élevé ou des problèmes cardiaques.
Alors que certains le cholestérol est en bonne santé, trop peut commencer à s'accumuler sur les parois de vos artères et donc conduire à diminution du débit sanguin. Au fil du temps, les artères peuvent se boucher, menant vers des problèmes plus graves - l'angine de poitrine, infarctus du myocarde, accidents vasculaires cérébraux, etc pour garder vos artères libre et donc clairement, vous devez vous assurer que vous suivez un régime alimentaire sain de cholestérol.
Quels sont les avantages d'un regime cholesterol?
Il ya plusieurs avantages pour la santé à un programme d'alimentation réduite en cholestérol, comme vous pouvez l'imaginer. Il s'agit notamment :
1) a abaissé le taux de cholestérol
2) la pression artérielle réduit
3) la possibilité Lessened d'événements cardiaques
4) une diminution du risque d'accident vasculaire cérébral et donc les caillots sanguins
5) Diminution de la consommation globale de matières grasses
6) l'énergie supplémentaire
7) durée de vie plus
Et la liste est longue. Il existe également divers preuve sortant ces jours-ci au sujet de l'idée qu'une consommation réduite de viande et des éléments liés peut aussi aider à diminuer le risque de cancer. Haute viandes grasses comprennent également des graisses saturées qui sont reliés à divers problèmes de santé.
Certains produits que ce plan d'alimentation peut consister en :
L'explication la plus simple d'un programme de regime cholesterol est celui qui ne comprend pas les viandes et les aliments à base de viande connexes. Mais que pouvez-vous manger alors? La vérité est que vous pouvez manger de la viande dans n'importe quel régime, mais ce sont les viandes que vous choisissez qui fera la différence. En faisant quelques modifications simples, vous pouvez passer à un mode de vie améliorée. Tout d'abord, vous devriez essayer d'éviter les viandes qui ont des teneurs élevées en matières grasses.
Ceux-ci seraient les viandes rouges avec des marbrures supplémentaire et toute peau qui sera sur la volaille. Porc peut également être riches en matières grasses, il est donc généralement limitée à ce type de régime alimentaire. Le poisson est une excellente façon d'avoir toujours votre protéine, car il a réduit quantités de graisses et de cholestérol.
substituts de viande et augmentation de la Fibre admission
Une autre bonne méthode pour commencer un régime alimentaire réduite en cholestérol est d'essayer de manger des repas sans viande quelques fois par semaine. En ayant simplement pâtes avec une sauce ou un autre plat sans viande, vous pouvez instantanément réduire votre consommation globale de cholestérol.
Il ya aussi de nombreux substituts de viande qui peuvent être obtenues, si vous cherchez à réduire la viande complètement. Des choses comme les burgers de soja ainsi que d'autres aliments à base de soja sont beaucoup plus savoureux que ceux utilisés pour être et ne peuvent tromper même le plus grand mangeur de viande. Essayez de viande moins riblets ainsi que des galettes de poulet ainsi que des nuggets de poulet.
Un régime alimentaire faible en cholestérol doit aussi contenir beaucoup de fibres qui pourraient aider à déblayer tout le cholestérol qui pourraient déjà être dans votre système. Essayez de manger au moins 20 grammes de fibres par jour pour les prestations de santé maximum. Essayez d'ajouter une céréale riche en fibres à vos matins ainsi que de cinq à neuf portions de fruits avec des légumes chaque jour.
Les glucides complexes comme les grains entiers et l'avoine sont aussi d'excellents moyens de se faufiler il po Vous pouvez également prendre un produit fibre si vous trouvez qu'il est difficile de manger des fibres à votre régime alimentaire sain.
La réalité est que un régime alimentaire faible en cholestérol n'a pas besoin d'être faible en goût. Vous avez beaucoup de choix pour diminuer le cholestérol que vous prenez en sorte que vous pouvez augmenter votre bien-être.
Par Regimes rapide
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